Więcej mięśni to nie tylko lepszy wygląd, ale też lepsze zdrowie, samopoczucie i szybsza przemiana materii. Im więcej masz mięśni, tym szybszy będzie Twój metabolizm, co pomoże Ci spalić więcej tłuszczu.
Trening siłowy pomaga budować masę mięśniową i czyni cię silniejszym poprzez zwiększenie liczby jednostek motorycznych w mięśniach. Jednostka motoryczna to komórka nerwowa, która wysyła sygnały do włókien mięśniowych, nakazując im skurcz. Im więcej jednostek motorycznych jest rekrutowanych podczas ćwiczeń, tym większa jest siła przyłożona do oporu i tym samym większa jest rekrutacja włókien mięśniowych.
Trening siłowy zwiększa również gęstość kości i poprawia postawę. Może pomóc w zapobieganiu upadkom u starszych dorosłych poprzez poprawę równowagi, stabilności i sprawności chodu. Najlepszym sposobem na budowanie masy mięśniowej jest podnoszenie stopniowo coraz większych ciężarów na mniejszą liczbę powtórzeń przy zachowaniu odpowiedniej formy. Powinieneś być w stanie wykonać 3-5 powtórzeń z ciężarem, który wynosi 85-90% twojego 1RM (one rep maximum).
Żeby budować swoje mięśnie jeszcze szybciej, powinieneś używać białka i kreatyny. Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na świecie i udowodniono, że zwiększa masę i siłę mięśni. Poprawia również wytrzymałość i czas regeneracji między treningami. Dodanie białka w proszku do swojej diety pomoże Ci szybciej zbudować mięśnie poprzez lepszą regenerację po treningu, zwiększenie beztłuszczowej masy ciała i zapobieganie utracie mięśni podczas redukcji.
